niepelne wyciskanie

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 20 , 22,5 , 25 , 27,5, 30kg w.up 10kg Clear Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 25kg Problem z blokowaniem nadgarstków c.d. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Chyba ok. Uginanie ramion [...]

Dzisiaj przez, a może i dzięki budzikowi, który nie zadzwonił nie poszedłem do szkoły. Zamiast wstać o 8 wstałem o 11, w końcu trochę pospałem. Zawsze chodzę późno spać, nie mogę się przestawić na normalne pory, znacie może jakieś środki, które mogłyby w tym pomóc? Słyszałem, że "melatonina" czy jakoś tak jest skuteczna. Dzisiejsza [...]

6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się [...]

chyba pisze wyraźnie WYCISKANIE LEŻĄC czyli pełne niepełne to DOCISKANIE w dociskaniu zrobiłem ostatnio na 15-tkach 115kg*13 a moje 105kg*12 w pełnym wycisku to marność niestety, WODYN przecież niedawno wrzucał filmik jak ciśnie 130kg*15 ale spokojnie, niedługo go dogonie i przegonie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-31 19:54:46

te plany to rozumiem niepełne sa? "3.Wyciskanie zza karku. x2 4.Unoszenie sztangi x2. " -- "unoszenie sztangi"- chodzi o ćwiczenie na przednią część barków? "3.Wyciskanie z przodu x2. 4.Unoszenie sztangi x2." -- i podobnie tutaj, a gdzie boczne i tylne aktony? zamiana wyciskania zza karku, na wyciskanie sprzed głowy [...]

Huraa dzięki wielkie, zaczynam od jutra :) i szacunek bo widzę ile roboty z tym MASS-em i pytanie: ostatnio do FBW wplotłem przy najcięższych ćwiczeniach (siady, MC, wyciskanie na płaskiej) niepełne powtórzenia w ostatniej serii... czy zaczynając trening mass można próbować niepełne powtórzenia? czy może są zbędne? i jeszcze jedno: dot planu [...]

[...] 40x10 42.5x10 (50kg 10 powt) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 (tu sie nic nie zmienilo sila wogole nie poszla) 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 (tu tak samo) Troche jestem zdziwiony ze na barki nic nie poszlo...;/ 1.Wyciskanie lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 [...]

wczoraj niedojadałam, zasnęłam przed 5 posiłkiem nawet nie wiem kiedy. Wstałam z uczuciem ze jestem gruba i mam wielki brzuch i ogólnie że wszystko co robie jest bez sensu bo się cofam...:)) no i dochodzi obsesja na punkcie czekolady praktycznie myśle tylko o tym że nie mogę jej zjeść a tak potrzebuje :-| O wczoraj jeszcze pobiegałam w terenie 3x [...]

27.08.2007 - 2. trening klaty. 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 10x60kg - 10x65kg - 8x70kg - 6x75kg 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 10x15kg - 10x17,5kg - 10x17,5kg 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 10 - 8 - 8 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x50kg - 8x50kg - 8x55kg - [...]

Zakwasy na udach mam straszne, może do wtorku minął. Na klatce i rękach też, ale nie tak mocne. Mam nadzieję, że po skończeniu tego treningu pójdzie rekord w WL. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Czwartek. Trening 10tek.------------------------ WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, [...]

[...] bylo : 3 x 7 kg jest : 3 x 8 kg + 1 x 7 kg Masakra w ostatniej serii musialam odjac 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa 2 serie w miare ,trzecia i czwarta niepelne podciagniecia 2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa bylo : 3 x 22 ,5 kg jest : 4 x 22,5 kg sprobuje dolozyc na nastepny trening :-)) 2c. Podciaganie sztangielek [...]

[...] kg jest : 4 x 7 kg Nawet nie probowalam dokladac ,bo czulam ,ze nie mam szans 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa W miare dobrze ,choc ostatnie powtorzenia juz niepelne 2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa bylo : 4 x 22 ,5 kg jest : 4 x 25 kg ostatnia seria na raty 2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min przerwa [...]

2.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/85/100 BTW 1. Serek z razowcem i bananem siłownia 2. Jajecznica z razowcem i szynką swojską 3. Łosoś z soczewicą 4. Biała kiełbasa swojska 3. Proch Głodna jestem niesamowicie cały dzień i tęsknie do moich 130 ww @@-) kto by pomyślał :-D a z drugiej strony czuję się bardzo dobrze- zero wzdęć [...]

Dzisiaj przyszły nowe buciki ;) Adidas powerlift 2.0 ! Dodałbym zdjęcie ale jak zwykle z telefonu sie nie da bo zdjęcie ma za duży rozmiar. W promocji za 270 i czarne tak jak chciałem ;) Plan treningowy zgapiony jak zawsze od Wodyna ;p ale go tutaj przytoczę dla swojej pamięci ;) PON - Bary Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy 5x5 Wyciskanie [...]

Nie wytrzymałem i dzisiaj wszedł trening barków ;) Wyciskanie znad głowy od wysokości czoła 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 20kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg(?) Połowiczne podciąganie do brody 4x8 50kg szrugsy na suwnicy 4x6 120kg Facepull 4x6 12,5kg Ciężary dużo zaniżone po chorobie i tygodniu roztrenowania. Ćwiczyło mi sie [...]

Dzisiaj przećwiczyłem klatkę i tricepsy. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3/4 ruchu: 12* 12* 10* 10* 10* 2. Pompki na 2 taboretach: 12* 10* 10* 10* 3. Rozpiętki na ławce poziomej ruchu; 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 10*, 8*, 7* 3. Barbell [...]

12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]

07.03. DNT Bieg 8 km + podbiegi. Znalazłem świetną górkę, moje okolice to tereny gdzie zatrzymał się lodowiec, więc obfitują w tak strome obiekty. Spora część to był żwawy marszobieg, czuć te kilogramy dodatkowe. Nie ma cudów. 08.10. Przysiad przedni: 45x10x4 Wyciskanie hantli: 21x10x4 Wiosłowanie nachwytem: 64x10x4 Push press: 45x10x4 [...]

W Barach i Plecach zmniejszę serie. Drążek szeroko nachwyt 5 serii po 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 4 serii po 10 powtórzeń Wiosłowanie oburącz sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie zza karku od uszu 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Czy niepełne ruchy sa lepsze od pełnych?...wiesz trudno mi jest coś na ten temat powiedzieć,mogłem się co do tego mylić, i możesz mieć sporo racji w tym co mówisz.Wiem po prostu z doświadczenia że niepełny zakres ruchu lepiej rozwijał moja siłę,chociaż jeżeli chodzi o wyciskanie na pałskiej zawsze dotykałem sztangą klatki i niewyobrażam sobie [...]